Як сидіти на вівсяній дієті

Кроки

  • Do the Oatmeal Diet Step 1.jpg 1 Їжте 1/2 склянки цілісної вівсянки в кожний прийом їжі. Ви можете також випивати 1/2 склянки знежиреного молока. Крім вівсянки можна також вживати невелику кількість іншої їжі. Спробуйте дотримуватися продуктів з низьким вмістом жиру, таких як йогурт, пудинг або 120 г нежирного м'яса. Ваш щоденний підрахунок калорій не повинен перевищувати 1200 калорій в день.
  • Do the Oatmeal Diet Step 2.jpg 2 Займайтеся спортом, принаймні, 30 хвилин в день. Ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень. Не обмежуйте себе тільки походом в спортзал. Енергійна прибирання будинку є одним з прикладів нетрадиційних вправ, які можуть спалювати калорії.
  • Do the Oatmeal Diet Step 3.jpg 3 Їжте фрукти або овочі між кожним прийомом їжі. Порція фруктового або овочевого перекусу не повинна бути більше 1/2 склянки, а самі плоди повинні містити низька кількість цукру і крохмалю.
  • Do the Oatmeal Diet Step 4.jpg 4 Пийте більше 8 склянок води щодня. Якщо вода не подобається вам за смаком, спробуйте додати до неї кілька скибочок лимона або лайма. Воду також можна замінити зельтерською, содової або чаєм.
  • Do the Oatmeal Diet Step 5.jpg 5 Поверніться до нормального раціону після 30 днів вживання вівсянки. Рекомендується вживати пісне м'ясо (куряче філе або риба), а також порцію фруктів і овочів. Раніше необхідно вживати одну порцію вівсянки в день, а також перекус на основі вівсянки (наприклад, батончик мюслі). Кількість калорій через 30 днів можна збільшити до 1300.
  • Поради

    • Протягом першого тижня можна харчуватися тільки вівсянкою. З 8 дня в раціон можна також додати вівсянку швидкого приготування і батончики мюслі.

    Попередження

    • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту, що вимагає низької кількості калорій.

    Що вам знадобиться

    • Цілісна вівсянка, батончики мюслі і вівсянка швидкого приготування з низьким вмістом цукру
    • Фрукти, такі як полуниця, яблука, чорниця, родзинки і виноград
    • Овочі, такі як селеру, моркву і солодкий перець


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?