Як сидіти на вівсяній дієті
Кроки
1 Їжте 1/2 склянки цілісної вівсянки в кожний прийом їжі. Ви можете також випивати 1/2 склянки знежиреного молока. Крім вівсянки можна також вживати невелику кількість іншої їжі. Спробуйте дотримуватися продуктів з низьким вмістом жиру, таких як йогурт, пудинг або 120 г нежирного м'яса. Ваш щоденний підрахунок калорій не повинен перевищувати 1200 калорій в день. 2 Займайтеся спортом, принаймні, 30 хвилин в день. Ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень. Не обмежуйте себе тільки походом в спортзал. Енергійна прибирання будинку є одним з прикладів нетрадиційних вправ, які можуть спалювати калорії. 3 Їжте фрукти або овочі між кожним прийомом їжі. Порція фруктового або овочевого перекусу не повинна бути більше 1/2 склянки, а самі плоди повинні містити низька кількість цукру і крохмалю. 4 Пийте більше 8 склянок води щодня. Якщо вода не подобається вам за смаком, спробуйте додати до неї кілька скибочок лимона або лайма. Воду також можна замінити зельтерською, содової або чаєм. 5 Поверніться до нормального раціону після 30 днів вживання вівсянки. Рекомендується вживати пісне м'ясо (куряче філе або риба), а також порцію фруктів і овочів. Раніше необхідно вживати одну порцію вівсянки в день, а також перекус на основі вівсянки (наприклад, батончик мюслі). Кількість калорій через 30 днів можна збільшити до 1300. Поради
- Протягом першого тижня можна харчуватися тільки вівсянкою. З 8 дня в раціон можна також додати вівсянку швидкого приготування і батончики мюслі.
Попередження
- Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту, що вимагає низької кількості калорій.
Що вам знадобиться
- Цілісна вівсянка, батончики мюслі і вівсянка швидкого приготування з низьким вмістом цукру
- Фрукти, такі як полуниця, яблука, чорниця, родзинки і виноград
- Овочі, такі як селеру, моркву і солодкий перець
Рекомендуємо для перегляду